折腾不止
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我的第二次马拉松

2013 年 10 月 20 日北京马拉松,我的第二个马拉松。

从早上 6:30 出发前往天安门参赛至中午 1:30 返回家中恰好 7 个小时。既然是第二次,过程自然是轻车熟路, 4 小时 42 分 18 秒的完赛成绩也比去年提前了 36 分钟。虽然未能完成赛前制定的 4 小时 30 分完赛目标,但是既然已经尽了全力,也就没什么遗憾了。

赛后恢复速度比上一次快很多。上次完赛,脚上起了好几个泡,全身酸疼,尽管第二天就一拐一瘸的去上班了,其实足足花了一周才缓过劲来;这次完赛,脚上没起泡,第二天就基本全恢复了,身体素质确定无疑比去年要好。

除了身体素质的提高,两次马拉松的不同还体现在感受和心境上。上一次马拉松是在去年 11 月 25 日,一个寒冷的冬日,严重的雾霾,赛前我非常怀疑自己是否能够完赛。在历经各种辛苦,一拐一瘸蹭到终点时,那激动的心情可想而知。这一次马拉松,阳光明媚,雾霾退散,露出久违的蓝天,我跑得很舒畅不说,在比赛过程中,国科大乐跑协会的志愿者们提供了热饮和食物,各种吃喝,非常享受。跑完一个马拉松,回到家发现自己吃撑了,你能够想象吗?

同一件事情做了两次,第一次很激动,第二次肯定不可能还那么激动,但是也多了不少感悟。

**设定并公开目标可以很好的激励自己。**赛前,我非常“高调”,把自己的目标告诉了很多人,其目的也是想逼迫自己不要懈怠,尽全力去比赛,其实我也知道要完成目标有难度。最终结果也不出所料,我没有实现目标,但我仍然对自己很满意,因为直到最后5km,我还在为这个目标努力,这就足够了,拼搏的过程已经让我获得了很大的满足感,相比起来结果就没有那么重要了。

**加入组织。**我选择跑步的初衷,是用最有效率的方式锻炼身体,所以一直以来我都是一个人跑,很少与人同行,因为这样不会因为等待同伴而浪费时间。不过,年初因为参加一个业余比赛,认识了国科大乐跑协会的会长。由于协会在马拉松比赛时给会员提供补给,所以我就加入了。马拉松比赛有了协会志愿者们的加油和帮助,已经不是很多人想象的那么“残酷”了,相反它变得非常享受。有那么多陌生人给我们加油,拍照,送热饮和食物,感觉真的很棒。总之,这肯定不能算是纯粹的比赛,至于该如何定义它,我也说不清楚,感觉很像个节日,大家都很快乐。

**开始做一件事情,你不一定非要喜欢它。**跑步和科研一样,最开始我都谈不上喜欢。都是在认真做了一段时间之后,才慢慢对它们感兴趣的。我们都知道做事情兴趣很重要,通常拒绝做一件事情的理由也很简单,因为没兴趣!这就形成了一个悖论,如果我们都没有认真做过这件事,又如何知道自己是否会感兴趣?我想,还没有认真去做过的事情,是不应该被贴上感兴趣或不感兴趣的标签的,因为那其实是个伪命题。总之,全力以赴去行动,才是检验是否感兴趣的唯一标准。

除了感悟,我再分享一点知识,关于跑步的益处。跑步有助于身体健康是大家都知道的,但是跑步同时也是有助于心理健康的,这很可能是鲜为人知的。有氧运动是抑郁症的克星,看看下面这个实验:

它由 Michael Babyak 以及他在杜克大学医学院的同事共同完成:找了 156 个抑郁症患者,随机分成三组,第一组为锻炼组,第二组为服药组,第三组既服药又锻炼。服药组服的是抗抑郁药:左洛复---继百忧解之后最普通的抗抑郁药。运动组做的是半个小时中等难度的有氧运动,可能是慢跑或者竞走,一周三次,每次半个小时。跟踪调查这三组人,结果是,四个月后每组 52 个病人中,都有超过 60% 的人情况好转,不再出现抑郁症症状,或者大部分症状。

研究的关键在于复发率。实验结束半年后,研究人员不再强制患者服药或锻炼。结果是,半年后服药组的复发率超过了 38% ;既服药又锻炼的组,复发率为 31% ;锻炼的组的复发率仅为 9%!

类似的实验很多,结果都差不多,结论很明显,有氧运动可以抑制抑郁症。其实,生活中也是可以看出来的,你有见过谁坚持锻炼,还得抑郁症的吗?反正我是没见过。我们所今年损失了两位杰出科学家,元凶都是抑郁症。科研工作是很容易造成抑郁的。一方面,压力很大,周围的人都很出色;另一方面,科研工作的性质决定了科研工作者没时间从事体育锻炼。

总而言之,希望大家能运动起来,时间挤一挤总是有的。我对自己今年的跑步做了一个统计,结果见下页的表格。由于北京冬季寒冷,一般适宜跑步的时间也就是从 2 月底到 10 月底。2013 年我总共在户外跑了 26 次(包括这次马拉松比赛),一共花费 34.5 小时,总距离 328.58 公里。如果每次跑步的准备时间算 1 小时,那么总共消耗的时间为 34.5 + 1 × 26 = 60.5 小时。一年按 360 天记,**平均每天花在跑步上的时间约为 10 分钟。**平均每天 10 分钟,就可以让我的马拉松成绩提高半个多小时,不可思议吧?那么我每天浪费在网络上的时间有多少呢?如果各位没有统计过,可以统计一下自己的,反正我是远远超过 10 分钟的,多得我都不好意思告诉大家。

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