折腾不止
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应对节后综合症

昨天,网上就流传这样一个段子:

A:我能一句话把你说哭,信吗?

B:不信!

A:明天上班!

B:......

这句话的确可以把很多人说哭!

由放松休闲进入紧张的工作状态时,我们或多或少都会出现一些心理落差及身体不适,甚至可以产生比较严重的负面情绪。有人把这种现象叫做节后综合症,虽然不是病,但是也得治。

节后综合症,一般指人们在长假之后出现的各种生理或心理表现,如:提不起精神,工作效率低下,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

事实上,我们在节前最后一天,也会出现工作效率低下的现象,因为在长假即将来临时,心情也会难免有些波动。于是,我很好奇的去搜索了节前综合症。好吧,还真的有这个词。

节前综合症,一般指人们在长假之前出现的各种生理或心理表现,如:工作倦怠,效率低下,情绪波动起伏较大,易怒,嗜睡,生活没有规律等。

这说明在两种状态间进行切换时,身体或心理会出现一些不适,只是每个人程度不一样而已。我的应对方法也是特别的简单——缓冲,我会特意提前一天去上班。

与其听到明天上班!就会哭,倒不如今天直接去上班。这当然也与工作性质有关,科研工作在时间上还算是自由,只要能在特定时间范围内完成特定目标,具体安排可以有一定的灵活性,所以早点上班也是可行的。

由于这一天的主要目的是缓冲,所以工作时就不存在任何压力,即使工作效率再低下也是无可指责。我会利用这一天做如下这些事情:

调整作息

如果假期熬夜,打乱了作息节奏,可以通过这一天来恢复。不过对我而言,作息几乎不需要调整,因为即便在长假期间,我也会保持正常作息,无特殊情况,绝不熬夜。从时间的角度看,每天都只有 24 小时,晚睡必然导致晚起,熬夜不可能创造任何时间上的收益,但是副作用却很大,所以假期我也是不熬夜的,作息时间与平时完全一致。

调整饮食

长假尤其是过年期间,难免会“大吃大喝”,甚至大量饮酒,因此假期后或多或少会出现厌食的情况。通常我会利用这一天,吃点清淡的素食,多喝汤,多喝水,以缓解肠胃负担。

重启锻炼

假期的日程一般安排较满,而且聚会或旅游的地点也是自己不熟悉的地方,因此,很容易就荒废了日常锻炼。通常我也会在这一天重新开始跑步,慢跑大约 5 km,半个小时左右。当然,你也可以进行自己喜欢的运动。

整理办公室

办公室在长假期间一般无人打理,桌面地面肯定有落尘。提前一天上班,我会在到达办公室后,擦擦桌面和电脑屏幕,拖拖地,整理一下假期前来不及收拾的文件。创造一个整洁有序的工作台面,能够让自己带着更加愉悦的心情去工作。

打打鸡血

如果仍然没有心思工作,可以先找一本鸡汤类书籍给自己打打鸡血。比如,这本《不要让未来的自己讨厌现在的自己》,随便翻翻目录,读读如下小标题:

  • 明天过得好不好,取决于你今天怎么过。
  • 活在当下,努力过好每一天。
  • 你必须很努力,才能看起来毫不费力。
  • 在这世上,你是最好的自己。
  • 我相信,梦想是最好的信仰。

是不是已经斗志昂扬了?这就是鸡汤的正确用法。给自己一些正能量,没必要深究这些话是否有道理。

制订计划

这一天,最重要的事情就是开始思考和制订下一阶段的计划。我通常会找张白纸,目标和事情罗列出来。然后,把每件事情分解成一个个具体的步骤,第一步做什么,第二步做什么,第三步做什么,想到什么写什么,越具体越好。

简单工作

然后,根据制订的计划,挑两件不太难,也不太繁琐的事情,花一两个小时搞定。这个时候,我不会考虑事情的重要性,足够简单就行了,确保今天能完成。今天做完就能看到结果,而结果就是对自己最大的激励。

玩玩爱好

这一天的工作完全是额外的,因此提前下班也是无可厚非的。抽点时间去做一些自己爱好的事情,愉悦一下心情,准备迎接第二天的挑战。比如,我就抽空写了这篇文章,感觉棒棒哒。


其实,有些事情也不必非要到办公室来做,在家能够完成。不过我更喜欢办公室的环境,而且去上班这个行为本身也具备一种仪式感,它是一种心理暗示,能促使我们更早的进入工作状态。

但无论是去办公室,还是在家中,抽出一些时间和精力作为缓冲,是应对节后综合症的有效方法。

也许有人要问:

假期都嫌短,怎么可能还要抽出一天去上班呢?

如果喜爱自己的工作,这很容易做到;如果不喜爱自己的工作,额......我也无能为力,或许可以考虑换个工作吧。

工作将占据我们一生中的很大一部分时间。一天 24 小时中,吃喝拉撒睡差不多要占据 10 个小时,余下的 14 个小时中,有 8 个小时要工作。如果我们不喜欢自己的工作,那么一天中的大部分时间里,我们都会比较郁闷。而如果我们喜欢自己的工作,那么我们每天都会感到快乐。